正念认知疗法

正念认知疗法

正念为基础的认知疗法(MBCT)教导横跨8周的会议参与者如何在复发性抑郁和焦虑的个人历史的背景下培养正念。基于证据的群体治疗,正念认知疗法在麦迪逊和全世界带来了巨大的好处很多病人。正念是现在发生的事情,以开放的,非评判的态度举行的故意意识。迅速扩大的科学文献表明,基于正念的干预措施具有广泛的益处:在情绪和焦虑症状等生理和心理压力有关的症状,并在能量增加,对生活的热情,自悲减小,能力放松,管理慢性疼痛,以及与短期和长期紧张的情况下更有效地应对。

特别是,核心MBCT模式已经被证明是有效预防抑郁发作的复发患者中抑郁症的多次复发。我们已经扩展到MBCT慢性焦虑症,这往往是反复同样损害和。此外,我们引进自悲的做法来对抗根深蒂固的惩治和敌对的自我态度,往往伴随和经常性的情绪和焦虑症的复杂管理。

而冥想练习有一个是有帮助的,以许多不同的患者广泛的能力,也应认识到,这组治疗方式的重点是帮助患者复发心境障碍和焦虑障碍是很重要的。患者不适合MBCT包括那些非常严重的抑郁症和焦虑着损害认知,谁没有收到有关谁没有收到证据为基础的创伤聚焦心理治疗主要创伤相关疾病,不稳定人格障碍(如边缘性人格障碍)基于证据的心理疗法(例如,DBT),活性物质使用障碍,和原发性精神病性精神障碍。患者治疗躁郁症已经从我们的MBCT组中获益,是值得欢迎的。

什么是正念?

正念在关注当下,有目的的,以开放的,非评判的态度。

这是为什么有用吗?

正念已被证明是与许多焦虑症,并与多个抑郁发作抑郁症的个体的复发率降低有帮助的。有初步研究表明,它可以帮助部分反应的患者达到缓解。也有一些证据表明,患者的难治性抑郁症可以从基于正念认知治疗中获益。对于这些群体的作用可能是为那些谁拥有至少部分地克服疾病的急性期,谁是过渡到优先级如何在精神疾病的一种慢性,复发性格局之中留下良好的患者特别强大。

我们做什么?

在8周的小组会议中,我们使用引导冥想练习,体验式调查,并psychiatrically为本练习的组合,以方便正念的种植关系,抑郁,焦虑,和福祉。做法包括全身扫描,留意瑜伽,冥想坐姿和自我怜悯。我们还探讨了抑郁和焦虑的困难共同经验,并帮助患者制定认识到熟练应对复发或症状恶化的信号,和工具的计划。此外,我们提供了6个小时的正念周六退“正念,日”,患者觉得是有很大好处。

目标

  • 了解什么是正念和如何培养它。
  • 帮助患者制定一个正式的和非正式的正念练习。
  • 培养身体的感觉,思想,情感和行为的觉知意识。
  • 用正念来识别不熟练的思维模式,信念和行为。
  • 发展与思想,情感和行为一个熟练的关系。
  • 学习困难的情感和心灵状态,以防止情绪或焦虑症症状的升级巧妙和富有同情心的工作。
  • 欣赏支持正在进行的实践中完成的组,和知识不同的资源后维持一个冥想练习的好处。

连续性机会

在我们MBCT群体,我们强调现行做法,以帮助患者的重要性留好。患者制定自己的冥想练习,将在他们生活的一天到一天的设置主要发生。我们为集团参与后维持实践提供丰富的资源。我们还提供每月正念维护群体提供一个机会,让校友们继续探索他们的做法。最后,我们的节目的校友被邀请到了为我们的后续MBCT小组进行正念天。

“暂停行使” *是一个简单的练习,可以用来随时随地。它帮助我们从我们对未来或过去的思维开始包裹在当前的档位齿轮和前来落户。这是正念的做法,当他们采取了正念组与组结束后会继续很多人觉得有用的。首先,你可以尝试在你家的安静得到一个感觉,适合锻炼。然后当你获得信心,你可以用它在你一天的中间或在一个充满压力的经验,面对暂停。完成后,你只需做下一个最好的选择,为您和搬回到您的活动。

 

下面是一些正式的书面说明。

  1. 暂停 - 意识:停止你正在做什么。如果坐,坐直在端庄而不是僵硬的姿势。如果站立,挺立而不呆板。要知道什么是你的经验发生的。花点时间把眼见的音符,听,身体感觉,思想,情感。注意到喜欢,不喜欢或间隔出来。简单地观察,确认并登记您的经验,即使是不必要的。回家这一刻,因为它是现在。暂停的本质是意识到你当下的经验,但它是。
  2. relax-落入身体:身体放松,轻轻地重定向充分注意身体。感觉身体的接触位置的支撑,脚,臀部,大腿的背部,手,嘴唇,眼睑。感觉的感觉,触摸,压力,柔软度,紧致度,温暖或凉爽的直接经验。开到感觉和遍布全身的身体体验。
  3. 呼吸:您注意你的呼吸。感觉每个上气不接下气。让它在自己的自然节奏。你的呼吸和身体可以作为锚功能带你进入本和帮助你调成的意识和静止的状态。
  4. 打开 - 扩大:扩大你在你呼吸的意识领域,所以它包括身体的整体感,你的姿势和面部表情。开拓,以呼吸,身体和声音。开拓呼吸和身体,声音和景点。打开所有的感官你进入你的生活。

“呼吸空间提供了一种方法走出的自动驾驶模式,反刍出来或反应的强烈的情感,重新连接并打开到当前时刻”。通过抑郁症的铭记方式

*基于正念认知疗法这就是所谓的“呼吸空间”。 “暂停锻炼”以基于正念应力降低使用,并且是所述呼吸空间运动的变体。

还有,将在课堂中所涵盖三大领域:正念,认知疗法,接受和承诺治疗。

正念

正念是现在发生的事情没有判断,评论或决策的意识。这是存在于当前时刻与接受功率。这将打开的可能性垦初学记。在另一方面固定的信念往往关闭选项并创建消极和绝望。我们将致力于逐步培养其不同领域正念,身体,思想,情感和行为的意识。我们已经养成了一些基本的正念后,我们会花时间与如何使用正念与这往往导致情绪下泻困难心灵状态工作。正念是一个非常健康和熟练的心理状态,因为它的趋势是带来平衡,开放和轻松身心。

认知行为疗法/接受和承诺治疗

我们将涉及认知扭曲,隐藏的信仰而导致焦虑和焦虑恶化。我们将介绍对接受焦虑和恐惧的合作,特别是与正念工具。我们将与理解和面对回避行为的工作。我们将确定的价值观和目标,以帮助应对回避行为。

headshot Jones

斯图尔特·琼斯,MD

博士。 Stuart Jones的是精神病学的威斯康星州大学的精神病学家。斯图尔特收到他从芝加哥医学院医学学位,在医学和科学的罗莎琳德·富兰克林大学于2011年在这里完成了他的住院医师培训在威斯康星大学。 2015年以来与领先的冥想组患者的抑郁和焦虑在wispic参与,斯图尔特有兴趣的冥想练习,因为它涉及到心理治疗,心理治疗和促进心理健康和福祉。


莱西施密特,psyd

博士。莱西施密特是在威斯康星大学健康yahara诊所的心理学家。她收到了她的心理学博士从2013年卫生专业的太平洋大学大学,完成了她的实习和博士后小时改正的威斯康星州。与UW健康行为健康在2016年开始之前,她曾在一个住宅PTSD计划在弗吉尼亚州2年提供退伍军人的评估和治疗。莱西目前有她自己的冥想练习,并定期利用专注和冥想练习她的临床工作中,以帮助患者管理的心理健康症状和生活压力。


headshot Nitschke千斤顶nitschke博士

博士。插孔nitschke是一个临床心理学家,神经学家和准精神病学系教授。他的美国国立卫生研究院资助的研究用脑成像回答有关焦虑,抑郁和情绪问题。他用心理跨度25年以上的临床工作带来了我们的大脑和神经可塑性的认识的进步将直接利用来自各种精神疾病的痛苦青少年和成年患者的各种证据为基础的治疗他的心理治疗。此外,杰克自1990年代初以来的冥想实践中泰传统武术跆拳道和讲师。

 

组将运行8个星期的会议,并通常在二月,六月和十月开始。各组将在威斯康星州精神病研究所,并在6001研究园区BLVD,麦迪逊诊所(wispic)举行。我们将在1616房间见面。

承诺:

参与者将有望承诺至少6 8类。参与者将被要求为每天30-60分钟的进球每天要做的功课。作业由正念练习,这是指导与请求的类网站上提供的音频文件,或CD硬拷贝。

成本:

Quartz and Medicare A&B will cover this class. Co-pays will still apply. Other insurances may cover this as group therapy depending on the policy and prior authorization requirements. There will be a $20-60 cost for materials that is out 的 pocket.

谁可能受益:

谁都有过三个或更多的严重抑郁发作谁在缓解可能会受益于这一群体大部分研究显示,患者。有一些初步的研究表明它是为患者与治疗和难治性抑郁症部分缓解抑郁很有帮助。在我们的临床经验,我们发现它是对慢性应激导致的抑郁,精神抑郁症,和谁低自尊和/或高自我批评受苦的人很有帮助。如果没有消沉损害能力,有集中,功能和从负心的状态有规律地休息的适度水平的连续状态患有活动性抑郁症可以受益。

排除:

那些谁拥有抑郁症的活跃严重的症状,如受损的思维,不断反刍负,精神病的想法或幻觉,自伤或如此严重的动机问题的高风险,他们将无法做家庭作业。患有严重的创伤后应激障碍的病史谁拥有洪水,分解或精神病当它们暴露于放松或缺乏结构为很短的时间。这些人可能来自正念有益于他们的治疗师的精心指导下,但可能不适合这个群体。严重广场恐怖症如该人是可能错过两个以上的班。患者的活性物质使用障碍将得到更好的服务,以满足他们的物质的使用问题之前,考虑考虑组。此外,患者基本上不损害人格障碍,尤其是补偿有欠缺的边缘型人格障碍,更适合喜欢特别是如果他们从未参加过DBT治疗辩证行为疗法(DBT)以证据为基础的治疗模式。

要求:

每个人都会有一个单独的采访,审查他们的诊断,适用和定时的群体参与适当性。我们有求于人于八周大幅个人承诺。此类支持在接受和上下文增长和变化的可能性非这样做。这只会定期的努力和实践,其中大部分将发生在组设置外发生。但是,我们会很乐意帮助学员适应的做法,以适应他们的生活的实际情况。如果参与者需要药物管理和安全管理,他们必须比小组主持人以外的其他心理健康提供商来管理他们的药物和任何急性的安全问题。参与者被要求不要来陶醉类,并会被要求离开,如果非处方药或酒精的影响。

穿什么:

请穿出适合盘腿而坐,趴在地板上,做温柔铭记瑜伽。如果你有自己的瑜伽垫或气垫冥想,你喜欢,你可以把他们使用。我们将这些供学员(在线时复课)。

有关信息,请梅根kasdorf: mkasdorf@wisc.edu.