正念程序

正念训练计划

通过365bet体育提供的正念训练计划的开发是为了学员传授如何系统地,故意培养正念。正念是现在发生的事情没有判断,评论或决策的意识。这是存在于当前时刻与接受功率。研究表明,谁利用正念人可能会出现在身体和心理压力有关的症状持续下降,放松身心的能力增强,应对慢性疼痛,更大的能量和对生活的热情,提高自尊增强的能力,并有能力与短期和长期紧张的情况下更有效地应对。

个人经历的工作场所,家庭和经济压力,焦虑和恐慌,抑郁,失眠,慢性疲劳,头痛,或物质滥用可能会受益于参加持戒。

什么是正念?

正念有意关注当下验收的非审判的方式。

这是为什么有用吗?

正念已被证明是与许多焦虑症,并与三个或更多的抑郁发作抑郁症的个人的减少复发的帮助。有初步研究表明,它可以帮助部分反应的患者达到缓解。也有初步的研究表明,患有难治性抑郁症可以从基于正念认知治疗中获益。

我们做什么?

我们将使用的体验式练习和小组讨论相结合,以促进正念的发展及其在关系到使用的抑郁,焦虑和福祉。这些演习将包括与慈爱,自我怜悯,全身扫描,铭记瑜伽和冥想铭记工作。我们还将与一些旨在了解和管理的焦虑和回避行为等参加演习工作。

目标

  • 了解什么是正念和如何培养它。
  • 同时开发正式和非正式的正念练习。
  • 培养的身体感觉,思想,情感和行为正念。
  • 用正念来识别不熟练的思维模式,信念和行为。
  • 发展与思想,情感和行为一个熟练的关系。
  • 学习困难的情感和心灵状态,以防止焦虑的升级巧妙和富有同情心的工作。
  • 我们将探讨回避行为和使用铭记接受,价值观,意图和目标,以培养对一个生活有价值的移动。
  • 学习如何培养慈爱,同情和怜悯自己。
  • 每个参与者自己发现什么往往带来更多的轻松,快乐和幸福感,什么往往带来更多的DIS-易用性和不满。
  • 我们将审查资源,为集团继续后正念练习。

“暂停行使” *是一个简单的练习,可以用来随时随地。它帮助我们从我们对未来或过去的思维开始包裹在当前的档位齿轮和前来落户。这是正念的做法,当他们采取了正念组与组结束后会继续很多人觉得有用的。首先,你可以尝试在你家的安静得到一个感觉,适合锻炼。然后当你获得信心,你可以用它在你一天的中间或在一个充满压力的经验,面对暂停。完成后,你只需做下一个最好的选择,为您和搬回到您的活动。

 

下面是一些正式的书面说明。

  1. 暂停 - 意识:停止你正在做什么。如果坐,坐直在端庄而不是僵硬的姿势。如果站立,挺立而不呆板。要知道什么是你的经验发生的。花点时间把眼见的音符,听,身体感觉,思想,情感。注意到喜欢,不喜欢或间隔出来。简单地观察,确认并登记您的经验,即使是不必要的。回家这一刻,因为它是现在。暂停的本质是意识到你当下的经验,但它是。
  2. relax-落入身体:身体放松,轻轻地重定向充分注意身体。感觉身体的接触位置的支撑,脚,臀部,大腿的背部,手,嘴唇,眼睑。感觉的感觉,触摸,压力,柔软度,紧致度,温暖或凉爽的直接经验。开到感觉和遍布全身的身体体验。
  3. 呼吸:您注意你的呼吸。感觉每个上气不接下气。让它在自己的自然节奏。你的呼吸和身体可以作为锚功能带你进入本和帮助你调成的意识和静止的状态。
  4. 打开 - 扩大:扩大你在你呼吸的意识领域,所以它包括身体的整体感,你的姿势和面部表情。开拓,以呼吸,身体和声音。开拓呼吸和身体,声音和景点。打开所有的感官你进入你的生活。

“呼吸空间提供了一种方法走出的自动驾驶模式,反刍出来或反应的强烈的情感,重新连接并打开到当前时刻”。通过抑郁症的铭记方式

*基于正念认知疗法这就是所谓的“呼吸空间”。 “暂停锻炼”以基于正念应力降低使用,并且是所述呼吸空间运动的变体。

还有,将在课堂中所涵盖四大领域。慈爱(自我怜悯和同情),正念,认知疗法,接受和承诺治疗。

慈爱冥想

仁爱冥想是一种冥想的形式,培养的对自己和他人一道很好地希望感。在传统的正念练习这种做法提供了许多功能。它是一个相对简单的形式,冥想,培养注意力集中。它抵消厌恶和负心的状态和消极的自我判断。它有助于制定共同的人性和抵消隔离感。芭芭拉·弗雷德里克森的工作表明,在非临床的人口会增加正面情绪的频率和降低焦虑和抑郁的频率。她的研究还显示,支持她的扩大和积极的情感,因此我们的注意力,解决问题的能力和意识连通的是它的影响下,增加的建构理论。

自我怜悯/同情

用正念同情鸠尾为当意识到头脑轻松轮番面对痛苦或不满的情绪缓解自然的反应是同情。很多焦急心态状态包括:响应于这种痛苦的自我憎恨很大。这个类的部分将开发向着自己的痛苦健康的心态,在普遍痛苦的大背景下理解它。基于附件的研究表明,当人们首要他们的头脑与练习思忖善良和养成(即便是那些有问题的附加历史),它们是更可能响应的同情心的方式。我们将利用这个追求自我怜悯的。我们将要使用的培养慈悲的心理状态的做法。传统的同情心是倾向于与恐惧和仇恨的厌恶心理问题的竞争心理状态。当慈悲直接栽培,同情可以成为从而保护心从沉淀抑郁厌恶心理问题更频繁的经验。

正念

正念是现在发生的事情没有判断,评论或决策的意识。这是存在于当前时刻与接受功率。这将打开的可能性垦初学记。在另一方面固定的信念往往关闭选项并创建消极和绝望。我们将致力于逐步培养其不同领域正念,身体,思想,情感和行为的意识。我们已经养成了一些基本的正念后,我们会花时间与如何使用正念与这往往导致情绪下泻困难心灵状态工作。正念是一个非常健康和熟练的心理状态,因为它的趋势是带来平衡,开放和轻松身心。

认知行为疗法/接受和承诺治疗

我们将涉及认知扭曲,隐藏的信仰而导致焦虑和焦虑恶化。我们将介绍对接受焦虑和恐惧的合作,特别是与正念工具。我们将与理解和面对回避行为的工作。我们将确定的价值观和目标,以帮助应对回避行为。

headshot Jones

斯图尔特·琼斯,MD

博士。 Stuart Jones的是精神病学的威斯康星州大学的精神病学家。斯图尔特获得医学学位,从医学和科学的罗莎琳德·富兰克林大学完成了他居住在精神科住院医师培训项目的UW部门。博士。琼斯是有意专注和冥想练习,因为它涉及到心理治疗和促进心理健康和福祉。


简gogan博士

博士。简gogan是一个临床心理学家谁看到成年人具有广泛的心理健康问题。她是在帮助患者的抑郁和焦虑,生活困难的挑战和关系的关注特别感兴趣。这是医生很重要。 gogan她明白每个病人的独特需求,协同工作,建立了治疗的重点和方法之前。她借鉴了许多治疗方法,并在人际交往和简要心理动力学心理治疗的高级培训。博士。 gogan也有正念实践的兴趣和合作有利于患者的焦虑和抑郁的正念认知治疗组。


headshot Nitschke插孔nitschke

博士。插孔nitschke是一个临床心理学家,神经学家和准精神病学系教授。他的美国国立卫生研究院资助的研究用脑成像回答有关焦虑,抑郁和情绪问题。他用心理跨度25年临床工作,并带来了我们的大脑和神经可塑性的认识的进步将直接利用来自各种精神疾病的痛苦青少年和成年患者的各种证据为基础的治疗他的心理治疗。此外,博士。 nitschke一直是传统武术跆拳道27年和26年冥想医生做讲师。

 

开始日期:

基通常开始二月,六月的第一周的第一个星期和月或早期十月的结束。

哪里:

各组将在威斯康星州精神病研究所和诊所在6001研究园区BLVD,麦迪逊举行。我们将在“公共空间”见面。请在前台在10-15分钟检查时间提前。

团体:

基团将与各组中的最大10名参与者的封闭。他们填补了先到先得的基础上。

承诺:

与会者将承诺8 10类,针对抑郁症组和10 12的类焦虑组。参与者将被要求做家庭作业,每周6 7天,每天45-60分钟的目标。在家工作包括其引导与任何CD或MP3文件正念练习。

成本:

请联络有关你的报道有任何疑问您的保险公司。这取决于政策和事先授权要求保险承保这是集体治疗。为了这个目的,还有的90792与医生的初步评估计费代码。凯恩或者博士琼斯并为团体参观的计费代码为90853.如果这是完全脱离的口袋适合你,你可以与小组长检查。将有$ 50 - 物料$ 75的成本是外的口袋。

联系:

对于任一信息或设置预约成为608 / 263-6090或mkasdorf@wisc.edu的组,接触梅根kasdorf的一部分。

谁可能受益:

谁都有过三个或更多的严重抑郁发作谁在缓解将有利于研究显示患者。有一些初步的研究表明它是为患者与治疗和难治性抑郁症部分缓解抑郁很有帮助。在我的临床经验,我发现它是有帮助的慢性应激诱发抑郁症,精神抑郁症,人们谁与自卑或高自我批评受到影响。它已被证明是患有纤维肌痛和抑郁症有帮助。如果没有消沉损害能力,有集中,功能和从负心的状态有规律地休息的适度水平的连续状态患有活动性抑郁症可以受益。

患有广泛性焦虑症,恐慌症,强迫症,焦虑调节障碍,焦虑与生活中的压力。

排除:

那些谁拥有抑郁症的活跃严重的症状,如受损的思维,不断反刍负,精神病的想法或幻觉,自我伤害或如此严重的动机问题,他们将无法做家庭作业的高风险。患有严重的创伤后应激障碍的病史谁拥有洪水,分解或精神病当它们暴露于放松或缺乏结构为很短的时间。这些人可能来自正念有益于他们的治疗师的精心指导下,但可能不适合这个群体。严重广场恐怖症如该人是可能错过两个以上的班。

要求:

每个人都会有一个单独的采访,审查他们的生活他们的诊断,适用和时机。我们要求人们为10-12周的一大生活的承诺。这个类是关于变革的接受范围内的可能性。这只会定期的努力和实践发生。我们愿意修改个别的家庭作业。我们需要讨论这样的承诺是否有意义,此时在他们的生活。如果病人需要用药管理和安全管理,他们必须比组长以外的其他心理健康提供商来管理他们的药物和任何急性的安全问题。参与者被要求不要来陶醉类,并会被要求离开,如果非处方药或酒精的影响。

穿什么:

请穿着宽松或不适合坐在盘腿,趴在地板上,做温柔留意瑜伽服。如果你有你喜欢你自己的瑜伽垫或打坐垫子,你可以把他们使用。我们将这些供学员为好。

供信息或设立预约成为组接触梅根kasdorf的一部分在608-263-6090或 mkasdorf@wisc.edu